Date actuelle:10/07/2020

4 Façons Pour Travailler Son Intelligence Émotionnelle

Et si nous vous disions qu’il existe une clé pour… éviter le stress, réduire l’anxiété et améliorer vos performances ? Et si nous découvrions un outil qui vous aide à mieux dormir, qui vous rend plus productif, qui favorise le bien-être psychologique et qui augmente votre capacité de leadership et d’influence ? Elle existe et elle est à votre portée : nous parlons d’intelligence émotionnelle, c’est-à-dire la capacité de contrôler vos émotions par la raison.

Fondamentalement, il s’agit de l’ensemble de nos capacités mentales orientées pour identifier et réguler nos émotions et sentiments, ainsi que pour les reconnaître chez les autres afin de mieux les comprendre. Cela semble compliqué, mais nous vous donnons le guide définitif pour canaliser ces sensations qui, parfois, sont si compliquées à gérer dans votre travail quotidien ou dans des moments clés comme un entretien d’embauche. Saviez-vous qu’environ 65% de la réussite au travail dépend de la gestion et du bon usage de l’intelligence émotionnelle ?

La première étape pour apprendre à contrôler et à gérer ses émotions est de les connaître

Passez autant de temps qu’il vous faut pour les identifier et connaître les émotions provoquées par les différentes situations auxquelles vous êtes confronté, tant au travail que dans votre vie personnelle.  Rappelez-vous comment vous vous êtes comporté dans des situations spécifiques et pensez à la façon dont vous auriez aimé vous comporter. Avez-vous été sur la défensive lors de cette collision avec un collègue ? Avez-vous gardé le silence lors de cette conversation avec votre patron ? Faites une liste de ces comportements et réfléchissez à la manière dont vous pourrez les gérer la prochaine fois. 

Tenez un journal de vos émotions

Pour commencer à pratiquer l’intelligence émotionnelle au quotidien, il n’y a rien de mieux que de tenir un journal des émotions. Cette activité est simple, car elle s’apparente au journal intime classique d’un adolescent.

Pour tenir un journal émotionnel, il suffit de prendre 10 ou 20 minutes par jour, de préférence avant d’aller au lit, pour faire le point sur votre journée sur le plan émotionnel. Si, par exemple, vous avez l’impression d’avoir été stressé et que vous vous sentez triste, écrivez-le. Examinez comment vous vous êtes senti pendant la semaine et comparez-la à la semaine précédente.

Il est important que vous ajoutiez des stratégies pour vous sentir mieux, c’est-à-dire des tâches que vous pouvez faire pour éviter trop d’émotions négatives. Avec le journal des émotions, il est possible de travailler sur la connaissance de soi et la régulation émotionnelle au fur et à mesure que l’on s’en sert. Cette stratégie est utile pour comprendre vos émotions et vous donner un retour sur ce que vous ressentez.

L’intelligence émotionnelle vous aidera à contrôler et à gérer vos nerfs

Il existe deux groupes de personnes : le premier groupe de personnes se bloque lorsque leurs nerfs sont envahis par une situation, parce qu’elles interprètent ces nerfs comme quelque chose de négatif, comme un signal d’alarme ou comme un avertissement de leur corps pour en sortir. L’autre groupe de personnes est celui qui interprète ces nerfs comme une excitation et un désir de bien faire : un signe de motivation qui fera de votre présentation, réunion ou entretien d’embauche un succès. Ä quel groupe appartenez-vous ?

Travaillez l’intelligence émotionnelle… en groupe!

Si l’intelligence émotionnelle a d’énormes avantages et bénéfices en vous… imaginez-vous dans une équipe entière! L’intelligence émotionnelle parvient à accroître la confiance entre les membres, le sentiment d’identification du groupe et son efficacité… C’est l’engin parfait qui fait que l’objectif du groupe dépasse les attentes. Découvrez comment améliorer les relations avec vos collègues.

Votre estime de soi, base de l’intelligence émotionnelle

Une personne émotionnellement intelligente est une personne qui fait confiance aux autres et à elle-même. C’est une personne qui apprend à exprimer clairement ses sentiments et qui consacre ses efforts à apprendre des autres.  Qui apprécie les idées des autres et n’a pas peur d’exposer les siennes.

Lire un livre

Les compétences en matière de l’intelligence émotionnelle peuvent être travaillées et améliorées au fil du temps. Si vous voulez profiter de ses avantages, il est bon de lire l’un des nombreux livres sur ce sujet. Ces textes sont un bon moyen d’acquérir des connaissances à la fois théoriques et pratiques, et vous remarquerez sûrement la différence. La variété des livres est telle que vous pouvez même aider vos enfants à développer leur intelligence émotionnelle si vous le souhaitez.

Ce sont là quelques clés pour travailler votre intelligence émotionnelle.

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